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  • Aurore

Sommeil agité et règles douloureuses

Dites adieu au cycle infernal ! 😴🩸 

T'es-tu déjà réveillée en pleine nuit, les muscles contractés par des crampes douloureuses, le corps épuisé et l'esprit angoissé ? Tu n'es pas seule. De nombreuses femmes connaissent ce cycle infernal de douleurs menstruelles et de nuits blanches, un véritable obstacle à un bien-être global. Mais rassure-toi, il existe des solutions naturelles pour dire adieu à ce cycle infernal et retrouver un sommeil paisible et réparateur, même pendant tes règles.


Le lien étroit entre le sommeil et le cycle menstruel 

Le cycle menstruel est un ballet hormonal complexe qui influence de nombreux aspects de notre vie, et le sommeil n'échappe pas à la règle. Les fluctuations hormonales, notamment la baisse d’œstrogènes et l’augmentation de la progestérone avant les règles, peuvent entraîner des symptômes comme :


  • Des difficultés à trouver le sommeil : L'augmentation de la progestérone peut affecter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, rendant l'endormissement plus difficile. 

  • Des réveils fréquents et nocturnes : Les douleurs menstruelles, les crampes, les bouffées de chaleur, la fatigue et les sautes d'humeur peuvent te réveiller plusieurs fois durant la nuit. 

  • Un sommeil moins profond et réparateur : Le cycle hormonal peut perturber les phases du sommeil, empêchant ton corps de se reposer et de récupérer correctement.   



Briser le cycle infernal : des solutions douces et naturelles 

Il existe de nombreuses solutions naturelles pour améliorer la qualité de ton sommeil pendant tes règles et de manière générale :  

  • Adopte une routine relaxante avant le coucher : Un bain chaud, une lecture apaisante, une méditation ou des exercices de respiration profonde peuvent t'aider à te détendre et à te préparer au sommeil. 

  • Crée un environnement propice au sommeil : Assure-toi que ta chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Évite les écrans une heure avant de te coucher et privilégie une température légèrement plus fraîche pour favoriser l’endormissement. 

  • Privilégie une alimentation équilibrée et riche en nutriments :  Limite les sucres raffinés et les produits transformés, qui peuvent te donner un regain d’énergie à court terme mais nuire à la qualité de ton sommeil. Privilégie les aliments riches en magnésium, connu pour ses propriétés relaxantes, comme les bananes, les amandes, les épinards et le chocolat noir. 

  • Pratique des activités physiques régulières : L'exercice physique, même modéré, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Privilégie des activités douces comme la marche, la natation ou le yoga, et évite les séances trop intenses en soirée. 

  • Fais appel à la phytothérapie : Certaines plantes peuvent t'aider à soulager les symptômes liés aux règles et à favoriser un sommeil plus profond et réparateur. La mélisse, la valériane, la camomille ou la passiflore sont des exemples de plantes reconnues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes.  

  • Prends des compléments alimentaires : Certains compléments naturels peuvent t'aider à t'endormir, d'autres à éviter de cogiter ou à te rendormir facilement. J'en ai trouvé un qui fait tout. Testé et approuvé! Il m'a aidé même en dehors des règles à dormir, ne plus cogiter et en finir avec les nuits blanches. Intéressée? N'hésites pas à me contacter pour qu'on voit ensemble si ce produit est approprié pour toi. Ou tu peux commander ici, c'est le RelaaxMe.


Les secrets d'un sommeil réparateur   
  • Adopte une routine de sommeil régulière : Couche-toi et réveille-toi à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler ton rythme circadien et faciliter l'endormissement.  

  • Evite les siestes trop longues :  Une courte sieste de 20 minutes peut être bénéfique, mais une sieste trop longue peut perturber ton cycle de sommeil.  

  • Privilégie des draps en coton ou en lin : Ces matières naturelles sont plus respirantes et aident à réguler la température de ton corps, favorisant un sommeil plus confortable.  

  • Sois attentive à ton environnement :  Un environnement trop bruyant, trop lumineux ou trop chaud peut t'empêcher de dormir profondément.    


Remette le sommeil au cœur de ton bien-être menstruel 

Un sommeil réparateur est essentiel pour ta santé physique et mentale, surtout pendant tes règles. En mettant en place les solutions naturelles décrites ci-dessus, tu peux retrouver un sommeil paisible et serein, et dire adieu au cycle infernal de la fatigue et des douleurs menstruelles. N'hésite pas à me consulter pour un accompagnement personnalisé. Un professionnel de santé pourra te conseiller des solutions adaptées à ta situation, t'aider à identifier les causes de tes troubles du sommeil et te guider vers un bien-être global.


Prenez soin de vous, et dormez bien ! 🌙  

Aurore

Naturopathe et experte en cycle menstruel

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